Ultra Garlite

Rp. 224.000,00



A A A

Fat Loss Guide

Fat Loss Guide

Mempunyai bentuk tubuh ideal tentu merupakan harapan semua orang, sebagian orang merasa badannya terlalu kurus sedangkan banyak sekali orang yang merasa memiliki lemak berlebih yang ingin dihilangkan. Untuk anda yang ingin menghilangkan lemak berlebih, panduan ini khusus disusun untuk anda.

Dalam pembentukan program Fat Loss, Anda perlu memperhatikan 4 point:

  1. Pola makan yang disiplin, artinya makan 5-6 kali sehari, tinggi protein, rendah karbohidrat dan rendah lemak. Tujuannya untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan menajamkan massa otot kita.
  2. Pola latihan yang rutin, artinya menu latihan dalam seminggu rata untuk semua bagian otot kita. Contohnya kita ingin membentuk otot perut bukan berarti kita hanya melatih otot perut saja tetapi tetap perlu memperhatikan latihan bagian tubuh yang lain misalnya latihan kaki. Selain itu, usahakan selalu mendahulukan otot besar (dada, punggung, bahu, kaki) baru otot kecil (lengan, perut dan betis) saat melatih dalam 1 sesi
  3. Pola istirahat yang cukup, artinya pada saat latihan sesungguhnya otot kita mengalami kerusakan struktur dan otot tersebut akan diperbaiki pada saat beristirahat sehingga menjadi lebih besar dan kuat. Dengan demikian kualitas dan kuantitas istirahat yang tinggi akan sangat membantu kita mencapai tujuan
  4. Pola Suplemen yang jitu, artinya kita mesti jeli memilih jenis suplemen yang akan membantu program kita. Contohnya dalam program Fat Loss, suplemen yang dibutuhkan adalah Protein (bisa Amino maupun Whey Protein) dan pembakar lemak (Ultra Ripped Fast Acting Formula atau Red Zone)


Contoh pola makan:

Sarapan
• 2 potong roti gandum / 3-4 sendok oatmeal
• 2 butir Daily Complete Formula
• 1 scoop Prostar Whey Protein / IsoCool / Iso Sensation 93

Snack Pagi
• 1 buah apel / jeruk / pir + 2 butir Ultra Ripped Fast Acting Formula

Makan Siang
• 100 gr dada ayam / ikan / sapi
• 50 gr beras merah (posisi belum masak)
• 200 gr sayuran
• 2 butir Daily Complete Formula


Snack Siang
• 1 potong roti gandum / 2-3 sendok makan oatmeal

Sebelum Latihan
• 2 butir Ultra Ripped Fast Acting Fomula + L-Carnitine
• 2 butir Kre-Alkalyn
• 1 buah pisang

Sesudah Latihan
• 1 scoop Prostar Whey Protein / IsoCool / Iso Sensation 93

Makan Malam
• 100 gr dada ayam / ikan / sapi
• 200 gr sayuran

Suplementasi:


Pola latihan Fat Loss

Pola latihan pada program Fat Loss ini adalah membentuk otot sebisa mungkin dengan menggunakan latihan beban yang merata dengan reps 10-12 serta dikombinasikan dengan latihan kardio yang konstan menjaga MHR (Maximum Heart Rate) 65%-70%. Program ini sebaiknya dilakukan 4-5 kali seminggu agar metabolisme tubuh menjadi aktif dan pembakaran lemak bisa berjalan dengan lancar

Contoh Pola Latihan

Senin

  • Chest: Falt Barbel Press 4 set x 10-12 reps, Incline Barbel Press 3 set x 10-12 reps, Dumbbell Flies 4 set x 10-12 reps, Cable Crossover 3 set 10-12 reps
  • Abdominal: Center Crunch 4 set x 15-20 reps
  • Cardio : Treadmill (jalan cepat) 20-30 menit


Selasa

  • Back: Lat Pull Down 4 set x 10-12 reps, Seated Cable Row 4 set x 10-12 reps, Deadlift 4 set 10-12 reps, Straight Arm Pull Down 3 set x 10-12 set
  • Abdominal: Lying Leg Raise 4 set x 15-20 reps
  • Cardio: Treadmill (jalan cepat) 20-30 menit


Rabu OFF

Kamis

  • Shoulder: Overhead Barbell Press 4 set x 10-12 reps, Side Lateral raise 3 set x 10-12 reps, Front Barbell Raise 3 set x 10-12 reps, Bent Over Lateral Raise 3 set x 10-12 reps, Barbell Shrug 4 set x 10-12 reps
  • Abdominal: Center Crunch 4 set x 15-20 reps
  • Cardio: Treadmill (jalan cepat) 20-30 menit


Jumat

  • Legs: Squat 4 set x 10-12 reps, Leg Curl 4 set x 10-12 reps, Leg Extension 4 set x 10-12 reps, Standing Calf Raise 4 set x 10-12 reps
  • Abdominal: Side Crunc 4 set x 15-20 reps


Sabtu
• Arms

  • Triceps: Skull Chrusher 4 set x 10-12 reps, Reverse Grip Press Down 3 set x 10-12 reps
  • Biceps: Concentration Curl 4 set x 10-12 reps, Hammer Curl 3 set x 10-12 reps

• Abdominal: Lying Leg Raise 4 set x 15-20 reps
• Cardio: Treadmill (jalan cepat) 20-30 menit

Minggu OFF